La Lonchera escolar para niños de 2 años a 5 años

La Lonchera escolar para niños de 2 años a 5 años

La lonchera escolar es muy importante en la alimentación de nuestros hijos pero primero debemos tener en claro que esta comida es solo una merienda, es decir, no reemplaza al desayuno o el almuerzo de nuestro hijo. Es primordial que el desayuno de su hijo haya sido completo y nutritivo antes de ir al nido.

Importancia de la Lonchera escolar para niños de 2 años a 5 años

Los niños en edad pre-escolar necesitan alimentarse adecuadamente a fin de desarrollar su cuerpo saludablemente, evitar las enfermedades, brindarle energía para estudiar y estar físicamente activos. Como parte de su alimentación diaria el refrigerio, merienda o lonchera tiene mucha importancia, deben llevarla cada día a su centro educativo, pues contribuye en el requerimiento diario nutrientes necesarios para su salud y de energía para sus horas de clase.

La lonchera debe otorgar entre el 12% y 15% del aporte de energía diaria, siendo en este caso un promedio de 200 a 250 calorías; recordemos que NO REEMPLAZA AL DESAYUNO.

La correcta alimentación

Alrededor de los dos años, el niño ya debe realizar entre cuatro y cinco tomas diarias de alimentos (desayuno. Merienda, almuerzo, merienda y cena ) , siendo este el periodo clave para el aprendizaje de hábitos alimentarios adecuados que se inician en el núcleo familiar y se complementan en el ámbito escolar, jugando aquí un importante papel, la escuela, los padres, maestros y personas encargadas de la alimentación de los niños.

Los niños entre 1 a 3 años deben consumir de 1000 a 1300 Calorías diarias y los niños entre 4 a 6 años deben consumir entre 1400 a 1600 calorías diarias. En estas etapas de su vida, su hijo debe consumir, los macronutrientes distribuidos de la siguiente manera: Grasas 30%, Proteínas 20% y Carbohidratos 60%. Y la alimentación correcta debe repetirse en 5 comidas diarias: 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y 2 meriendas (a media mañana y media tarde).

¿Cómo se compone una lonchera nutritiva?

  1. Alimentos energéticos: Pan, bizcocho, papa, choclo, camote, yuca, mermelada, mantequilla, palta, cereales, frutos secos, aceitunas.
  2. Alimentos crecimiento: Yogurt, queso, pollo, atún, hígado, sangrecita, huevo.
  3. Alimentos protectores: Frutas de la estación y verduras.
  4. Líquidos: Agua pura, refrescos naturales.

Recuerda que nunca deben faltar los alimentos energéticos y los líquidos!!

Consejos prácticos para elaborar la lonchera:

  • Hacer participar al niño en la elección de los alimentos, así le será más apetecible.
  • Evitemos los alimentos de fácil descomposición, como la leche y los jugos de fruta, estos son recomendables consumirlos en casa. Además enviar los alimentos lavados y picados, evitando los de difícil masticación y digestión.
  • Utilicemos envases con tapas seguras para los líquidos y sólidos.
  • Evitemos los “alimentos chatarra”, estos pueden llegan a sumar hasta 500 calorías en una sola lonchera, promoviendo así el sobrepeso, además no aportan ningún nutriente.

Si desea ver algunas Recetas para Loncheras Escolares haga click aquí.

Si te gusto este articulo ¡Compartelo!


Juguetes Educativos en Oferta


Últimos artículos publicados

Como jugar con su hijo

Como jugar con su hijo

Para los padres que no creen que sean buenos jugando, lo son. “Aquí llevo cuatro años como padre, con más de una década de entrenamiento…
Leer más…