Ejemplo de menú diario para un niño de 1 año
Este menú ofrece pautas generales para alimentar a un niño de 1 año. La cantidad que come un niño varía dependiendo de lo hambriento que esté. Los tamaños de las porciones a continuación están diseñados para proporcionar pautas para el tamaño de las porciones de los alimentos apropiados para un niño de esta edad. Al preparar el almuerzo, ponga un poco de lado como un aperitivo para la cena. Si la cena llega tarde y tiene hambre, puede quedarse estancado mientras él permanece contento en su silla alta. Cualquier alimento de dedo sano fácil de preparar puede servir como aperitivo. Pruebe aceitunas picadas (enjuague para bajar el contenido de sal), aguacate o pequeños guisantes (congelados). Algunas otras ideas para los alimentos sanos del dedo incluyen cheerios, queso bajo de la secuencia gordo, avena destrozada, 1/2 de un huevo hervido duro etc.
Directrices generales para alimentar a un niño de 1 año:
Los bebés y los niños pequeños son muy buenos en escuchar sus señales de hambre, así que deje a ellos para decidir cuánto comer.
Recuerde no darle líquidos; leche o zumos de fruta justo antes de las comidas. Si usted está amamantando, la leche entera no necesitará ser ofrecida tan a menudo. No sirva más que
24 onzas de leche por día para un año de edad. Esto promoverá un aumento en la cantidad de comida que su bebé come. Demasiada leche y muy poca comida puede conducir a anemia ferropénica.
Los bebés son reacios a probar nuevos alimentos, por lo que es posible que tenga que introducir un nuevo alimento varias veces antes de que lo acepte.
Por último, el modelo de buen comportamiento alimentario. Esta es la mejor manera de crear buenos hábitos alimenticios para la vida.
* Hable con su profesional de la salud para recomendaciones individualizadas.
Desayuno : 1 – 2 cucharadas de compota de manzana de zarzamora; 1/4 taza Cheerios o cereales tostados de O; 1/2 taza de yogur natural de leche entera
Merienda : 1/2 onza de queso; 4 100% de galletas de trigo integral (sin grasas trans); 1/2 taza de leche entera, leche entera de kéfir o leche materna
Almuerzo : 1 onza de pollo asado picadito; 1 cucharada de quinua, alforfón o amaranto y 1-2 cucharadas de frijoles negros con tomates picados y 1/2 cucharadita de aceite de oliva; 1 a 2 cucharadas de pimientos amarillos cocidos; 1/2 taza de leche entera o leche materna; 1/2 plátano
Merienda : 1/2 rebanada de pan integral 100% tostado, pan germinado con 1 cucharadita de aceite de oliva (capa encima del pan); 4 onzas de trozos congelados de mango descongelados; 1/2 taza de leche entera de kéfir
Cena : 1 1/2 onza de pollo picado; 1 a 2 cucharadas de patata dulce triturada mezclada con 1 cucharada de crema agria o yogur de leche entera y 1 cucharada de aguacate triturado; 1 a 2 cucharadas de judías verdes picadas; 1/2 taza de leche entera, leche entera de kefir o leche materna
Directrices
- Diferentes combinaciones de frutas de salsa de manzana están disponibles sin azúcar añadido; estos ofrecen una variedad de nutrientes adicionales.
- La leche puede ser alimentada por la taza, en lugar de una biberon.
- En ocasiones, pruebe la leche entera de kéfir en lugar de leche entera; contiene bacterias útiles que son buenas para el sistema inmunológico.
- Enjuague las aceitunas si están saladas. Las aceitunas picadas hacen un gran aperitivo del bebé. No elija aceitunas si su dieta es alta en alimentos refinados o envasados que a menudo contienen demasiado sodio.
